The  Warriors  Guide  2007

Written by Jay Pierce
Sign up for our FREE Newsletter at www.naturaltransformation.com © 2006, 2007 Natural Transformation.com. All Rights Reserved  

The Warriors Guide 2007 

 

Still here? Good let’s go….. First off let me say sorry, sorry  that you are a feeble excuse of a  human being. If I have offended you  then maybe you should stop reading  and shovel some more pizza and beer  into you mouth.

I am not here to sweet talk you; I  don’t care if you love me or hate  me. I am here to train you as a  Modern Day Warrior, fit for the  challenges of the 21st Century.

I have been training for about 10 years, and I have seen every  fitness gadget you can imagine and I have used them all too. Every  month there is a new gadget launched that according to the hype  promises to ‘build the best body of your life, faster than ever  before!’

I am fed up with all the so called ‘Fitness Gurus’ with the fake  tans, and the so called athletic bodies that they allegedly got  from using product XYZ.

What I am going to teach you in this site is how to achieve a  functional and athletic body. I can’t promise you that in 12 weeks  you will look like a Hollywood Alister or a ProWrestler, but you  will be a lot stronger, fitter and more confident than ever  before.

I can hear some of you feeble readers moaning ‘I want short cuts’  or ‘I want the secrets to a life with 6% body fat’. Well my lard  laden friends, if that’s what you want then go and check out ‘Burn  the fat, feed the muscle’ I believe you can buy that fluff packed  book for $40.

Anyway, I should be down to the serious people by now. I will get  rid of the other dreamers later.

 

Are you fit enough to train?

I have designed a brief questionnaire so that  you can evaluate your current fitness and level  of health. I am very conscious that the vast  majority of my readers will be people who are  relatively out of shape both mentally,  physically and spiritually.

Before you go any further I highly suggest that  you spend 5 – 10 minutes answering the questions  below, so grab yourself a pencil and pad and  answer the following questions as honestly as  you a currently able.

1. Have you experienced unexplained weight loss in the past six  months?
2. Have you any cuts or wounds on your feet that don't seem to  heal?
3. Do you take prescribed medications for blood pressure or a  heart condition?

4. Do you have a bone or joint problem that could worsen as a  result of physical activity? Do you have pain in your legs  or buttocks when you walk?

5. Do you ever become dizzy and lose your balance, or lose c onsciousness?
6. While resting, do you frequently experience fast, irregular  heartbeats or very slow  heartbeats?
7. Do you feel pain (or general discomfort) in your chest when  you do physical activity?
8. Have you been told you have a heart condition and should only  participate in physical  activity recommended by a doctor?

If you have answered yes to any of the questions above, I suggest  that you consult your Doctor before you even consider altering  your diet or engaging in any form of exercise.

If you’re over 40 years old, I still suggest that you get the all  clear from your doctor.
Ok, are you fit and healthy? Let’s have a brief look at why you  should exercise.
Interesting Fact
About half of young people today between the ages of 12 – 21 are  not engaged in vigorous activity on a regular basis.
Why should you Exercise?

If you don’t know why you should exercise, then all I can say is  that you must have been living on a dessert island your entire  life! The benefits of regular exercise and a healthy lifestyle  have been demonstrated in the media for many, many decades.

You have been told how a constructive Diet and Exercise regime  can:

* Improve your mood
* Increase Self Confidence * Improve your sex life
* Increase flexibility
* Decrease your stress levels * Decrease your cholesterol count * Help you lose body fat
* Tone muscles

What I find very interesting is that the more knowledge the  western world gains about exercise and nutrition, the more obese  and complacent that society becomes.

Take a look at the list below, how many of the following sound  familiar to you:

* Obesity
* Depressed
* Anxious
* Stiff joints
* Fear
* Stress
* High Cholesterol
* Poor sex life
* Poor skin, hair, nails etc * Pessimistic outlook on life

Can you relate to any of the above, if you can identify with just  one on that short list, then my friend it is time that you re evaluate your lifestyle.

Anyway, I am not here to Mother you, I am not going to give you  pages and pages of information on Exercise and Nutritional  Science. What I will give you in the following pages is the exact  same information that I use on a daily basis, this information  gives me the energy levels of a 5 year old, and the laserlike  focus of a cruise missile!
Follow me; it’s time to see if you can think like a warrior.

Interesting Fact

 

The World Health Organization states that  approx. 2 million people each year die  from lack of physical activity.

Can you think like a Warrior?

‘Don’t think you are, know you are’ that  was what Morpheus said to Neo in the film  the Matrix. That one quote perfectly  defines the mindset of the warrior. You  can read every book ever written on the  subject of Diet, Fitness and Motivation,  but I will guarantee you one thing, you  will never achieve your goals of losing  weight or reaching your peak of physical  fitness.

The reason I say that is because you have not applied the mind set  of the warrior. In essence the mind of the warrior is not a  logical mind, of course logic does play a part but it is not in  control of the warriors mind. The driving force of the warriors  mind, is the belief that he has in himself.

This is what Morpheus meant when he said that famous quote ‘Don’t  think (Logic) you are, Know (Faith, belief) you are. Don’t get me  wrong, logic does have a valuable place in the mental arsenal of  the warrior, but it is not the driving force of the warrior.

Interesting Fact

Antidepressants and antianxiety medications account for approx.  onefourth of all prescriptions written in the United States of  America every year.

Belief is what will get you through those hard days, when you are  detoxing from your caffeine or cigarette addiction. Logic could  never hope to reassure you that tomorrow will be a better day.

A big part of my business is dealing with clients on a  Motivational and Training basis, my core teachings revolve around  belief. Most people don’t believe me that it is as simple as  believing in yourself and your abilities. It’s a bit of a cruel  trap really, we keep searching because we often believe that  transforming your life can’t be as simple as believing in  yourself.

When you were born you had self belief in abundance, there was no  negativity inside of you. If you wanted to pick up a toy, you  wouldn’t sit there and try and rationalise and analyze it. This is  what most people do today, I believe the term is called Paralysis  by Analysis.

What I teach my clients is, after they have completed their  workout they should spend no more than 5 – 10 minutes analysing  it.

Below are a few simple questions I ask myself after each work out:
1. Did I commit a 100% focus to my training?  if not why not.
2. How can I improve my next workout?
 Make no more than 3 goals for next workout.

These questions don’t take more than 10 minutes to honestly  answer, I suggest that you incorporate similar questions into your  training routine.

If you don’t have a journal, I suggest that you start keeping one.  They are an excellent tool for monitoring your progress.
How to correctly set Goals
One of the most effective ways of achieving your long term aims is  to set goals, most people only ever set long term goals.
Setting only long term goals is a sure fire way to fail to achieve  any targets.
Look at the examples below on how to plan successful goals:
Example: I want to lose weight

This is a very generic goal, but you will be surprised how many  people mutter these exact words when I ask them what their goals  are. A better example would be:

Example: I want to lose 20 pounds in 6 months
This would be a perfect example of a long term goal, once you have  your long term goal in mind you then need to break it down into:
* Short Term * Medium Term

So if your long term goal is to lose 20 pounds in 6 months, we  could safely say that your medium term goal would be 10 pounds in  3 months for example.
Once you have your medium term goal in mind, you then need to  start breaking it down further. So for example we could say that  your short term goal would be to lose 4 pounds in 4 weeks. Once  you have hit that short term goal, you then set another short term  goal for month 2 and so on and so forth.

Some people even prefer to break these short term goals down into  daily goals, so taking the weight loss as an example. You could  set a daily goal of consuming 500 fewer calories to help meet your  month one target of 4 pound weight loss.

Now it’s your turn:

Grab your notepad and pencil and spend the next 20 minutes  thinking about what your long term goal is. Don’t force it, for  some people the answers will come quickly for others it may take  some time, just be honest and write down what thoughts come into  your head.

Once you have your long term goal (long term can be anywhere from  6 months to a year or even longer) it’s time to start breaking it  down into medium and then short term goals.

It’s more than Positive thinking

Did you know that the human mind can’t tell the difference between  what is real and what is imagined? If you believe with all your  heart that you are slim, then your body will eventually change to  reflect what you believe. Sounds great doesn’t it. The only  problem is that most people have a few positive thoughts and a few  thousand negative thoughts every day.

Thinking in a negative way is one of the fastest ways to destroy  your energy levels, and it’s not just your negativity that can  destroy your energy. Have you ever walked into a room where people  have been arguing, did you notice how negative the environment  was? How did that make you feel, you may find that if you entered  the room in a positive mood, your mood soon changed to reflect the  mood of the rest of your environment: I.E NEGATIVE!

A lot of people start off with good intentions to think only  positive thoughts; they do the positive affirmations every day but  eventually the negativity kicks in, then they start to beat  themselves up.

I use a form of guided meditation that I find particularly useful.  There is no limit to what you can achieve with this meditation, I  personally use it every day to aid me in my understanding of my  true self and my training and spiritual objectives.

Try it for yourself and see.
Guided Meditation

The following Guide meditation was created by Edwin Steinbrecher,  he has written a fantastic book that goes deeper into the guided  meditation process, if you are serious about developing your  mental tools then I suggest you purchase ‘The Inner Guide  Meditation: A Spiritual Technology for the 21st Century’

The great thing about this guided meditation is that you don’t  need to be able to obtain a deep sense of relaxation; you can even  do it while you’re washing the dishes!

Here is the basic meditation as taught by Edwin Steinbrecher:

Close your eyes, and invent a cave around you as if you have just  walked into the cave and the entrance is at your back. Allow the  cave to structure itself as it will, large or small, welllighted  or dim, smoothwalled or rough. Try to be like blank film  receiving impressions accept these impressions uncritically as  they come to you from this environment. Try not to edit what  comes.

Be as sensory as you can. Is the cave moist or dry? Feel the  weight of your body as you stand on the cave floor. What kind of  floor are you standing on? Feel it with your feet. Is it flat and  smooth or rough and uneven? Feel the texture of the floor under  your feet. Is it sandy, rocky or gravely? Feel the air around you.  Are there currents, or is the air still? Smell the air. Notice the  color impressions that come to you. Use all your senses.

Be sure you are observing and sensing this environment while being  in your body and looking out of your eyes. Don’t be watching an  image of yourself!

Next……

When you can feel yourself in the cave, even though things may  still be vague at this point, move forward and to the left, away  from the entrance further into the cave, and find some kind of  doorway or opening there on the left that will lead you out into a  landscape.

Then………

Take a step out into the landscape when it appears, feeling the  new type of ground under your feet. Is it soft or hard, grassy or  rocky? What is around you? What is the scene like? Let all these  impressions come to you, and let them solidify. What seems to bein  the distance? What is the weather like? Be there as totally as you  can.
Then in your mind, call for an animal to come to you. Let it be an  animal you don’t know (not a familiar house pet or some other  known outer world animal, e.g, your friend’s horse, the neighbours  cat, the lamb you had when you were a child), but not a fantasy  animal like a unicorn or griffin. Ask the animal to lead you off  to the right to where your Inner Guide awaits you.

Concentrate on following the animal, and try not to anticipate the  Guide. If the animal appears to meander or stops, give it  permission to take you directly to the feet of your Guide.

Once with your guide…………..

Start receiving impressions about the figure. Begin with the feet.  Are his feet bare or in some kind of footwear? Then slowly work up  the body. Allow impressions of what the figure is like to come to  you uncritically, again as if you were blank film. What kind of  dress or costume is he wearing? What type of body does he have? Is  he fat or thin? Is he tall or short? What kind of hair, if any,  does he have? If the figure is hooded, ask him to throw back the  hood. Is he wearing anything on his head? Is he bearded or clean  shaven? What kind of feeling do you get about him? Is he an active  or passive man? Gentle and introverted or extroverted and out going? Is he dressed in the clothing of any particular occupation,  trade or time period; any particular country or region of the  world?

Does he hold anything in his hands?

Be sure to ask the figure if he is your true Guide and if he has  the power to protect you in the inner realms. Generally a false  guide will answer “No” to this question or he will disappear. Then  ask the figure to take both of your hands in his. Feel the hand  contact as much as you can. Feel the texture of his skin. Is his  hand warm or cool, moist or dry? Is the skin smooth or rough? Now,  with your mind, give him permission to let you feel his feeling  for you. If you don’t feel total acceptance and love or caring,  you’re with a false guide. There is no love from a false guide.

What if you don’t get your True Guide the first time.

If you cannot feel it, stay where you are and look to the right of  where the false guide is or was. Another male figure will be there  or at least nearby. Feel where the love energy comes to you from  and creates a warmth in your chest, and look in that direction. Go  through the earlier process of allowing the Inner Guide to appear  clearly to you, and ignore the false guide if he is still hanging  about.

Remember that the above is the brief guide to meeting your Inner  Guide. I highly suggest that you purchase the book for the full  background to this fantastic tool.
Your true Inner Guide can open whole worlds that you never thought  or dreamed possible.

So you think that's air your breathing?

You maybe were wondering why I have included a section on  breathing. Well the answer is easy, most people don’t breathe  correctly. The human body can abstain from consuming food for  about 3 weeks, and from consuming water for about 3 days, just try  holding your breath for 3 minutes and you will soon discover how  important breathing is.

Did you know that incorrect breathing can cause:

* Muscular Tension
* Mental and Physical Exhaustion * Decrease Athletic Performance * Increase aches and illnesses * Headaches
* Fatigue
* Stress
* Anxiety
* Poor circulation

Interesting Fact
The average human being takes on average 20,000 – 30,000 breaths  per day.

For the warrior correct breathing is a very important tool, more  important than diet and maybe even more important than cardio  training.

Take this short test to see if you are breathing correctly:

* Place your hand on your abdomen area.
* Place another on your chest.
* Now breath normally and deeply if you wish. * Which hand moved first or the most?
* If it is the hand on your chest, oh dear you failed.

Well done, if you passed this little test. If you failed, don’t  worry most people fail the first time.
Perform this exercise everyday for a week:
Before you progress to the physical exercises in this book, I suggest that you spend 20 minutes every day for a week just  watching your breath. Don’t force anything, just watch and listen.

If you think this exercise is easy, then think again. You maybe  able to perform this exercise easily whilst relaxing in your  garden. What if I remove you from your peaceful surroundings and  place you in the subway at rush hour, people rushing past you,  pushing you out of the way, and maybe even swearing at you.

Are you still breathing deeply?
Why you should exercise using only your bodyweight.......
‘I practice what I preach’

This section on bodyweight training is going to be no different; I  am not going to claim that I have created all of the exercises  that follow, like some other so called fitness experts.

But I will guarantee that I personally use all of the exercises in  this section, and I personally know the benefits and drawbacks of  each of them.

So without anymore delay, let’s get training.
Why train using your own bodyweight:

There is a simple answer to this, Functional Fitness and Strength!  If you thought that you would get ripped muscles and 21 inch  biceps, then sorry dude but your reading the wrong book, but some  how I think you already know that.

Training using your own bodyweight will give you ‘real world’  strength, not the type of strength that you can only sustain for a  few moments in the gym, whilst you are showing off to you buddies.

If you want to see what old school functional fitness looked like,  then take a look at the old school wrestlers like Gamma. These  guys had functional strength by the bucket load. Some of the  modern guys who are bringing this way of training back into  ‘fashion’ are people like Matt Furey and Pavel Tsatsouline.

Basic Bodyweight Exercises
There are three basic exercises that I use every single day, and I  highly suggest that you include them in your training routine.
These have been taken from my mentor, Matt Furey. Matt refers to  them in his book ‘Combat Conditioning’ as The Royal Court.

* Hindu Squats * Hindu Pushups * Back Bridge These exercises can, and should be performed on a daily basis for  optimum benefit.

Hindu Squats

1. Start with your feet shoulder width apart and your toes  pointing forwards, your hands are pull in tightly to  your chest. Inhale

2. Keeping your back straight, lower yourself until your  thighs are parallel to the floor.

3. As you lower yourself to the floor, your hands are  behind your back, making a kind of swinging motion as  you lower yourself.

4.  As you move toward the parallel to the floor position,  you should simultaneously raise your heels from the  floor.

5.  Now swing your arms upwards and push off your toes,  raising your body to a standing position.

6.  As you raise your body, your hands come in front of your  body. Your arms will continue to rise until they are  level with your chest.

7.  Once you have arrived in the up position, you pull your  arms toward your chest in a form of rowing motion. Make  tight fists with your hands and pull. Your arms should  be close to your sides when you pull.

8.  Inhale as you pull your arms in, and then exhale as you  lower.
9.  Repeat the exercise for desired number of reps, you  should aim for about 50 on your first attempt.
Hindu squats feel a bit weird at first, but after a few  sessions they soon become second nature.
Hindu Pushups
1. Start with your hands on the floor, shoulder width  apart.
2.  your feet are on the floor, your legs should be shoulder  width apart.
3.  The starting position is with your bum in the air, and  you should be looking back towards your heels.

4.  Bend your elbows and lower your body in a circular arc,  until your arms are straight. Your chest should be up  and your hips will be able to the floor

5.  Look up towards the ceiling, Breathe out.
6.  Push back towards your heels again, straightening your  arms and stretching your legs, just as you did in step 3
7.  Do as many repetitions as you can
The first time you perform this exercise you should aim to  knock off about 25 – 50 repetitions.
Back Bridging

Back bridging is a very controversial exercise, if you have  any spinal or neck problems then I suggest that you avoid  this exercise. Otherwise it’s full steam ahead. Let’s have a  look at how Matt Furey teaches this exercise.

1. lie down on a soft mat (a yoga mat is ideal for this  exercise) with your back facing down.
2. Bend your legs and place the palms of your hands by your  shoulders.
3. Drive off your legs and push off your hands until you  are placing weight on the top of your head.

4. Once your on the top of your head, arch your lower back  and push your chest forward. Your aim is to touch your  nose to the mat behind you.

5. Rock back and forth, trying to go further each time.  Please take your time, chances are you will not be  flexible enough to touch your nose to the floor straight  away.

6. Go back and forth 10 – 20 times
7. Inhale when you push upward. Exhale when you come down.

The Royal Court exercises that Matt Furey suggests in his  book, Combat Conditioning are very effective and I personally  use them in my daily training routine with great effect.  Using the Royal Court for 15 minutes every day will change  your Body and Mind from a feeble human being into a fully  fledged warrior in no time at all.

I personally recommend that you perform these exercises 3 – 4  times per week. If you follow these simple exercises for 6 –  8 weeks, you will see a huge increase in:

* Flexibility * Strength
* Mental Focus.

After 6 – 8 weeks of following this introduction to warrior  training, you will be ready to tackle the serious stuff.
Eating like a warrior............

 

There has never been such a 
controversial topic as the human  diet. This diet can be debated for  eons, and it has been. If you asked  a raw foodist what they considered  to be the right diet for humanity,  the fist answer you get would be  Organic Fruits and vegetables with a  few nuts and seeds thrown in.