How To Get Rid Of  Anxiety Attacks 

 
  © 2006 Thomas Bredman  How To Get Rid Of Anxiety Attacks  

No  part of this publication may be reproduced or distributed in any form or by  any means, or stored in a data base or retrieval system, without prior written  permission of the publisher. 

 
 
 
 
 
 
Disclaimer 
 

No  responsibility is assumed by the Publisher for any injury and/or damage  sustained to persons or property as a matter of the use of this manual. While  every effort has been made to ensure reliability of the information within, the  liability, negligence or otherwise, or from any use, misuse or abuse of the  operation of any methods, strategies, instructions or ideas contained in the  material herein is the sole responsibility of the reader. 

This  information is not presented by a medical practitioner and is for educational  and informational purposes only. The content is not intended to be a substitute  for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice  of your physician or other qualified health provider with any questions you may  have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice  or delay in seeking it because of something you have read.  

Contents 

Introduction .................................................................................................................................................. 4   
What Are The Symptoms Of Panic and Anxiety Attacks? ............................................................................. 5   
How To Get Rid Of Anxiety Attacks? ............................................................................................................. 7   
Acknowledge To Yourself You Have A Problem ........................................................................................ 7   
Move Your Mind Off The Problem ............................................................................................................ 9   
Get Physical ............................................................................................................................................. 10   
Drop The Stimulants In Your Life ............................................................................................................ 11   
Positive Positive Positive ......................................................................................................................... 12   
Conclusion ................................................................................................................................................... 14   
Resources .................................................................................................................................................... 15   

 
 
 

Introduction 

 

 

Thank you for taking the time towards knowing more about panic and anxiety  attacks. 

 

I have developed this report just for you to give you more quality information  from the best resources available on the internet. 

I  believe that the simple truth that you are reading this report indicates to me  that you WANT to get better, change or help someone else out there on the  internet. 

Anxiety and panic disorders are very common and around 30% of Americans  alone suffer from these afflictions at one time or another through their lives.  If that is any indication then these disorders have to be the most common  worldwide from New York to Sydney to London to Bejing. 

Luckily  for most people, the majority will not suffer from ongoing attacks. I have  been in the minority and have had attack of one kind or another now for over 18  years. It has been a very difficult road to travel looking for something that  “worked”. 

And  what I found was not one single thing that worked. 
What I did find was that there are combinations of things that work. 

You  will find that I follow the natural treatment philosophy and will not take any  medication or drugs to help with my problem. I am totally against what the drug  companies are doing in the world by dominating and charging high fees. 

But you will find that the magic pill does not exist but natural remedies do and  very low cost. 

What Are The Symptoms Of Panic and Anxiety Attacks? 

 

You  will find that if you show any of the following or even more definite, if you  display a combination of these symptoms you may well have anxiety or panic  disorders: 

Sweating   
Shortness of Breath  
Racing or pounding heartbeat or palpitations  
Chest pain  
Nausea   
Hyperventilation  
Faintness  
Trembling and/or shaking 
Exhaustion 

The symptoms listed above are the more common ones associated with panic  attacks.  

 

 

 

Other symptoms that you may show are: 

Fear  that the panic is a symptom of a serious illness  
Fear of losing control  
Fear of death  
Fear of going crazy  
The apparent slowing down or speeding up of time  
Dreamlike sensation  

All of these symptoms make panic attacks a extremely nasty disorder to suffer  from. I should know, as I said I had been suffering for over 10 years.  

Of  all the terrible experience that one could possibly have, would have to be that  of suffering a panic attack. I would not wish it on my worst enemy.   I have shut myself away for many weeks after worrying about being in public and  making a fool of myself. 

This  was made even worse that I lost my job at the time as I could not drive due  to my fear of traffic. It is hard to imagine but very much like the movie “Falling  Down” but worse. 

This  is the reason that I started my website and created this report. In fact it  actually serves as a therapy in some respects. It takes my mind off the fear of an  attack. 

I  had a terrible time with the methods I looked at and tried to get rid of my  disorder. I subjected myself to medical tests, being prescribed a cocktail of  medicines that made me ill and addicted to. 

Valium  is an evil drug in my experience. You can now see why I prefer natural  medicines. In fact it was a visit from a friend who headed me in the direction I  have taken for the last 7 years. 

 

 

 

How To Get Rid Of Anxiety Attacks? 

 

My  experience, and I reiterate, MY EXPERIENCE, has been that of world of so  many amazing people and methods to try and help me. You see not one thing for  certain will work for each and every person out there. 

 

We  are all so different in our makeup and our reactions This is what led me on to  the combination theory. It worked for me and I am sure it will work for the  majority of other people out there 

 
So how do we get rid of anxiety attacks. Well the first step is to: 
 
Acknowledge To Yourself You Have A Problem 

 

Before  you can do anything else what 
you must do is sit down and even better 
write down on a sheet of paper, that 
you have a problem. Identify WHAT your 
problem is. Jot down ideas, notes, 
feelings, things you are others notice 
about yourself. 

If you don’t know what you have how 

 

can you even start to help yourself? 

 

The journey begins by learning all about it. Hence the reason you took my offer up  on downloading this ebook. Excellent move! 

 

But really, if you find that you are already in a full blown panic attack take these  little pointers which could help you: 

1. Regardless if you are scared by your thoughts or feelings, and they can  scare the crap out of you sometimes, they are never going to kill you or  harm you… 
 

2. Do not resist the feelings you have welling up in your body. Do not try and  tell them to go away and the reason why is that you need to confront them  and be willing to accept them as part of you 
 

3. You body will display what your mind is thinking and to that end they will  be amplified 
 

4. Focus on the positive and do not dwell on what might happen, because  invariably that will NEVER happen. Just keep telling yourself that you don’t  care what happens instead of wondering “What will happen if…?”   

5. Keep really focused on what is happening to you and your mind in the  present moment. 
 

6. Use the simple count backwards technique that I developed for myself. See  if it works for you, if not modify it until it does. Just start at 200 and start  counting backwards in units of 2 such as 200,198,196. Try odd numbers to  get your mind focused harder on something else. 
 

7. Congratulate yourself every minute you deal with your fear. Mark it as a  milestone. 
 

 

 

 

 

Move Your Mind Off The Problem 

 

 

The  best trick that I learnt is to harness the power of your mind. It is something  that is very fundamental to overcoming many problems and not just physical  problems. You need to move your mind to something else when the problem  starts to show itself. 

When  you feel something welling up inside, 
immediately start to focus on something else, 
distract yourself. There are many different 
ways of doing this but the key is to engage 
your mind in another activity that requires full 
and total concentration. 

Some examples are: 

Watching  something on television you are really interested in  Playing with a yoyo 
Doing a crossword or puzzle 
Playing some music 

I personally used this one, you may think it’s weird but like I said earlier it worked  for me and is MY EXPERIENCE. 

 

I would grab a dictionary look for the biggest word I could find and then see how  many other words I could make from it using the letters. 

 

It totally engages the brain and mind in something different. 

Admittedly  it may not work if you are driving or flying and those are triggers for  your anxiety or panic. Your display of finding this ebook is evidence enough that  you have the resourcefulness to find things and come up with answers. 

I have faith in you. 

 

Get Physical  

 

 

There  is nothing that beats physical activity. If 
you have a healthy lifestyle and are active then 
it will reduce the stress in your life. The benefits 
of physical activity are many fold. You increase 
the volume of blood pumping around your body 
and to your vital organs, you increase your 
cardio vascular fitness (your ability to breath and 
your heart health), you reduce your blood 
pressure.  

All  these are essential in combating any anxiety 
and panic you may suffer. I personally started 
running. In fact it got to the point where when I 
started to feel an attack coming on, I would first 

do  my dictionary thing and then when that lost its effect I would put on my  running shoes and run. 

This  takes all the adrenaline out of your system and directs your mind and energy  elsewhere.  The other side effect of this is the endorphins that are created in your  blood stream that make you feel good. Long distance runners have been known  to get to highs as experienced by drug users running excessively and intensely. I  don’t want you to go this extreme, but I hope you get my point. 

Once again, worked for me, it may not for you. But then you will never know  unless you try it. 

 

Make sure you are in shape to do some activity, if you are not I suggest you get  clearance from your doctor. 

 

 

 

 Drop The Stimulants In Your Life  

 

 

Anything  that you put in your body that stimulates your central nervous system  needs to be reduced or cut out altogether. I would tell you here and now to stop  the following; smoking (that is a biggie!) and that nasty tasting pop drink Coca    Cola. 

These substances affect the brain in many different ways. So needless to say  when you are trying to control your mind, the last thing you want is…  To be pumping toxins into your body. 

 

Other stimulants that you may want to cut down on or totally stop are 

Tea  
Coffee 
Redbull 
Any sugar based sports drink 

Booze 

I  am so sorry to say that you have to drop this also. I 
used this at the beginning to chill out and relax but I 
was making a bad mistake. Learning point here so take 
note. 

Alcohol  is absorbed into the body and then starts to 
break down. In doing so you are using vital vitamins 
and nutrients to do this. These are required for 
essential brain functions. The other thing is that you 
can become addicted to it like I did. I would not have 

considered  myself an alcoholic per se but I was 
dependant on it to relax. 
Smoking  

This  evil habit will elevate your risk of having an  anxiety or panic attack. Smoking will reduce your  blood circulation and clog up your lungs, without this  your body cannot operate efficiently. 

I  have never been a smoker so I do not know what it is  like but I do know what anxiety disorders are like and  know that having anxiety and smoking is not good for  you. 

 
 
 

Positive Positive Positive  

 

 

Always  adopt an air of positivity. Think of where you  want to be rather than on the problems at hand. I  have read many self improvement books as I have  progressed on my journey through anxiety and panic.  And the one thing that stands out in my mind is that  you will become what you focus on. 

If  you want to become clear of anxiety in all shapes  and forms, then focus on living that life NOW. See it in  your minds eye and make it your goal, remember that  regardless of what happens: 

 

A  panic attack cannot cause heart failure or a heart attack.   My heart is beating fast, but it is nothing to worry about.   A panic attack cannot cause you to stop breathing.  
A panic attack cannot cause you to "go crazy."  
These feelings are uncomfortable, but they will not last forever.  

 

The  harder you work at this one aspect the better results you will see at the other  end. Unfortunately the results don’t come over night, but the decision to do  something does. 

So  be decisive, take the action you want today to lead you to a new life  tomorrow. You deserve the best that you can be and so does your family and  friends. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Conclusion  

 

 

My  ebook highlights my experience over the years and what I have done to  reduce my problems down to almost nil. My life is forever different and I need to  thank many people in helping me through it. 

I  trust you have found some snippet of information in here that you did not know  before and maybe learned something that will also help you in overcoming  anxiety and panic attacks. 

My last message to you is that of never give up. Never ever, ever, ever, give up.  And you know what? If you never give up… 

 

You will succeed. There is no way you can fail at all. 

Please  keep reading and learning. Bookmark my blog and website and go back  often as I update new ideas and information I feel is relevant to anxiety and panic  disorders. For many years I searched and searched for something that would help  me and I have to say without a shadow of a doubt it was due to one special piece  of information I found out from a certain man. He has written a very special kind  of book that I invested in, because that’s what it was.  

Anything  that makes your life better has to be good and has to be an investment  in your way of life and future. He has countless amazing stories from people who  suffered from anxiety or panic and they are just really hard to ignore. Take a look  at his website here. 

 
All the best for the future 
Thomas Bredman 
www.howtogetridofanxietyattacks.co.nr 

Resources 

 

 

 

 
 
75,810 Former Anxiety Sufferers Swear By This Method Totally Natural