8) य र8 ्ቚवा क ासबस ेबड़ा ने व
क
ै। इसलिल
ए ्ቚहि(टिद
न पैद
ल चलिलए।
9) यटिद पैर स्वस्थ ोंगे, (ो र8 का ्ቚवा सामान्य र (ा ै। इसलिलए जिजनके पैरों की माँसपेलि+या ँमज़बू( ैं, उनका हृदय भी मज़बू
( ोगा
। इसलिल
ए पैद
ल चलिलए।
10)वृ्ቍावस्था पैरों
से ऊपर की ओर +
ुरू ो( ी
ै। उ
् बढ़
ने प
र मቜኌस्(ष्
क
से पैर ोंक ोआ
ने वा
ले हिनदƒ+ ोंक ी+ु्ቍ(ा
और गहि( क
म ो( ीजा( ी
ै। युवा
ओं
में ऐसा न ीं ो(ा
। इसलिल
ए पैद
ल चलिलए।
11)उ् बढ़ने पर मिwयों की खाद कैቇኌल्+यम की मा्ቔा कम ो(ी जा(ी ै, जिजससे मिwयों में ू न ोन ेकी
संभावना ब
ढ़ जा( ी ै। इसलिल
ए पैद
ल चलिलए।
12) मिwयों में ू न ोन ेपर अनेक लि+काय(ों का लिसललिसला +ुरू ो सक(ा ै। इनम ेंहिव+ेष रूप स ेघा(क
बीमारिरयाँ जैसे ्ቜ
ेन थॉम्बोलिसस +ामिमल ैं।
13)पैर
ों के ्ቤायाम कर
ने
में कभी देरी न ीं ो(ी
। ६
० क ीउ
्
के बा
द भ ी
ये ्ቤाया
म +
ुरू हिक
ए
जा सक
(े ैं।
14)य्ቕहिप मारे प
ैर समय के साथ वृ्ቍ ोंगे, लेहिकन इनका ्ቤायाम जीवन भर करना चाहि ए
। ्ቚहि(टिद
न द
स ज़ार
पग पैदल चलिलए।
15)पैरों को लगा(ार मज़बू( करके ी कोई वृ्ቍ ोन ेकी गहि( कम कर सक(ा ै। इसलिलए साल म ें३६५ टिदन
पैदल चलिलए।
16)क्या आप जान( े ैंहिक वृ्ቍ रोहिगयों म ें१५% की मृत्यु जाँघ की wी म ें ू न ोन ेपर एक साल के अन्दर ो
जा( ी ै? इसलिल
ए हिबना च
ूके ्ቚहि(टिद
न पैद
ल चलिलए।
17)अपने पैरों के पयाप्( ्ቤायाम के लिलए और पैरों की माँसपेलि+यों क
ो स्वस्थ रखन ेके लिलए ्ቚहि(टिद
न कम
से कम
३०-४
० मिमन पैद
ल चलिलए।